Крутой пресс от Ами Нельсон

Ами Нельсон рано познакомилась с физическим движением. В 3 года она всерьез занялась танцами и участвовала в городских соревнованиях. В 5 лет Ами приняли в школу спортивной гимнастики. Еще через год танцы и гимнастику дополнило фигурное катание. В средней школе Ами занималась всеми тремя дисциплинами, не жалея себя. При этом она умудрялась отлично учиться. Ами вела дневник и записывала туда время тренировок. Выходило, что на спорт она тратит в неделю 30 часов, включая выходные. Потом Ами уехала из родного дома и поступила в колледж. Там она продолжала танцевать, однако заниматься фигурным катанием было негде. Ближайший каток оказался в 30 километрах. Тренера по спортивной гимнастике тоже не нашлось. Зато в колледже делали упор на плавание и легкую атлетику. Ами поменяла специализацию, взялась плавать и бегать.

Когда Ами исполнилось 18 лет, она окончательно определилась с выбором судьбы. Ею стали танцы. Через 3 года она перешла в профессионалы и танцевала около 10 лет в Лас Вегасе, а потом и на Бродвее. В 30 лет карьера профессиональной танцовщицы еще не заканчивается, однако жизнь не оставила Ами выбора — нестерпимо заболели колени. Рентгеновский снимок коленных суставов заставил врачей ахнуть: хрящи, покрывающие трущиеся поверхности суставов, почти стерлись. Через 27 лет непрерывного движения перед Ами замаячила угроза пересесть в инвалидное кресло.

ЕГО ВЕЛИЧЕСТВО СЛУЧАЙ

Это была непривычно холодная зима 2004 года в Нью-Йорке. Высокие снежные сугробы на улицах, ледяной ветер с Гудзона... Ами, едва сдерживая слезы, поднималась по ступеням лестницы в свою скромную квартиру в Вест-Сайде. Администрация бродвейского мюзикла, в котором она танцевала уже второй год, отказалась продлять с ней контракт. Возраст, видите ли... Это был нож в спину.

Ами сняла куртку, разулась и прошла по холодному полу на кухню. Там она открыла холодильник и вытащила из его сияющего неоном чрева бутылку шампанского и коробку с замороженными сладостями. Окончание профессиональной карьеры следовало отметить.

Оглушенная хлопком пробки, Ами едва не выронила бутылку. Белая пена хлестала из горлышка, без разбора заливая ей руки, крышку стола, оставленную после завтрака тарелку... Вкус шампанского оказался празднично сладким, против воли навевал приятные воспоминания и совсем не подходил поводу. Ами разнервнича­лась и отставила фужер. В гостиной она бесцельно включила телевизор и с облегчением растянулась на мягком диване. Когда она лежала, колени почти не болели.

Задняя стена комнаты была зеркальной от пола до потолка. Квартира одновременно служила Ами домашней мастерской танца. Ежедневно перед зеркалом она тренировалась около 3 часов, не считая времени, проведенного в театре. Бродвей жесток. Он ничему не учит. Он только принимает экзамен, не ведая компромиссных оценок. Тебе либо говорят «да», либо указывают на дверь.

Нужды в ежедневной вечерней тренировке отныне не было. Впервые Ами могла позволить себе расслабиться, но ее душа была полна боли, и потому никакого отдыха не выходило. Ами взялась переключать каналы, но мысль о завтрашнем дне не отпускала. В самом деле, завтра она проснется никому не нужной, вышедшей в тираж танцовщицей с больными коленями. Ее глаза снова наполнились слезами...

Вдруг Ами услышала с экрана громкие аплодисменты. Все это было похожее на бродвейское шоу, тем более, что действующими лицами были отлично сложенные девушки в бикини. Однако голос диктора за кадром то и дело повторял слово «фитнес», и Ами догадалась, что смотрит состязания профессиональных фитнесисток. Конечно же, она знала о существовании такой спортивной дисциплины, но никогда ею всерьез не интересовалась. Да и телевизор она смотрела мало. Со спектакля возвращалась за полночь, а в выходные отсыпалась. Теперь у Ами было время, чтобы посмотреть передачу до конца. Впервые, ее веки не смыкались от накопившейся за день усталости..

Когда передача закончилась, Ами сбросила одежду, переоделась в купальник и встала пред зеркалом. Она попыталась скопировать по памяти несколько поз, потом без труда отжалась на одной руке и крутанула сальто вперед.

ТОЛЬКО ВПЕРЕД!

На следующий день Ами наняла себе диетолога и дипломированного тренера по фитнесу. Год ушел на фанатичные тренировки. Одновременно Ами перенесла две операции. Колени болели, однако нагрузка была не такой выматывающей как в танцах. Ами привычно терпела и принимала анальгетики.

В марте 2005 года она прошла городские отборочные соревнования по фитнесу. Победа была легкой. Нью-Йорк — это город большого бизнеса, который мало кому оставляет время на спорт. Так что соперниц у Ами в ее «высокой» категории нашлось всего пятеро. Со своим бродвейским опытом она легко вышла в чемпионки.

В 2006 году Ами приняла участие сразу в 4 турнирах и 2 из них выиграла. Финалом года стал  Чемпионат США по фитнесу среди любителей в Майами. Ами победила и получила профессиональную карту.

Следующим на очереди был профессиональный дебют. Ами советовали выбрать турнир попроще, например в Европе. Однако она смело подала за явку на  «Арнольд классик», точнее турнир «Мисс Интернэшнл», который проводится в рамках ежегодного мужского шоу. Место? Лишь одиннадцатое.

Между тем, Ами полна энтузиазма. Как и фанаты, которыми она успела обзавестись. «Я как будто родилась заново, — говорит Ами, — и только учусь ходить. Заранее знаю, что буду падать, а потому не расстраиваюсь. Падения — это тоже школа» M&F

Плоский живот

1) Подъемы ног в висе очень полезны, поскольку действуют на весь пресс сверху донизу. Если кисти рук не держат, используйте кистевые ремни. Они есть в каждом клубе. Инструктор научит, вас ими пользоваться.

2) Я тренирую пресс только дважды в неделю, поскольку он получат сопутствующую нагрузку во всех упражнениях, которые выполняются с тяжестями. Если переборщить с тренировками, тонус пресса, наоборот, упадет.

З) Я, практически, не делаю отдыха между сетами упражнений на пресс. Во-пер­вых, это повышает расход калорий, а во-вторых, укорачивает тренировку. Терпеть не могу тренировать пресс!

4) Сильный пресс очень важен для поддержания прямой осанки. Когда мышцы пресса ослаблены, позвоночник в области поясницы увеличивает прогиб. Это часто становится причиной болей.

5) В конечной точке амплитуды, когда мышцы пресса максимально напряжены, делайте паузу. Она продляет пиковое напряжение пресса. Это увеличивает расход калорий и быстрее прорисовывает квадратики.

6) Нельзя сделать пресс плоским, если вы ведете пассивный образ жизни. Нужно много двигаться, чтобы исключить жировые отложения. Одновременно нужно есть помалу и часто.

ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ НОГ С ПОДЪЕМОМ ТАЗА

ЦЕЛЬ: Нижняя область пресса

СТАРТ: Примите положение лежа на горизонтальной скамье. Руками прочно возьмитесь за края скамьи за головой, ноги распрямите.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Оттянув носки, поднимите прямые ноги вертикально вверх. Используя опору рук, усилием пресса поднимите таз как можно выше. Одновременно удерживайте ноги вертикально. Как только выполните всю амплитуду движения, начинайте обратную фазу. Сначала опустите таз на скамью, потом верните в исходное положение прямые ноги.

ПРИМЕЧАНИЕ: Делайте упражнение медленно и подконтрольно. Не допускайте рывкового подъема таза. Напряжение пресса будет слишком мимолетным и не даст тренировочного эффекта

СГИБАНИЯ КОРПУСА

ЦЕЛЬ: Верхняя область пресса

СТАРТ: Сядьте на сиденье тренажера и упритесь грудью в опорный валик на уровне ключиц. Ноги заведите за неподвижные упоры. Руки положите сверху на валик, как на ученическую парту. Не обхватывайте валик! Это заставит включиться в работу мышцы туловища!

ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживая голову прямой, изолированным усилием пресса наклоните корпус как можно ниже. В крайней нижней точке амплитуды сделайте отчетливую паузу, чтобы продлить пиковое напряжение мышц пресса. Медленно и подконтрольно распрямитесь.

ПРИМЕЧАНИЕ: Сначала научитесь чувствовать работу пресса. Выберите относительно небольшую нагрузку и начинайте делать повторы. После 10-15 сгибаний вы начнете ощущать напряжение пресса. Повторяйте сгибания, пока это ощущение не станет отчетливым. Запомните его и не «упускайте», когда будете делать сгибания с большой нагрузкой.

ПОДЪЕМЫ НОГ В ВИСЕ С ПОВОРОТАМИ

ЦЕЛЬ: Нижняя область пресса и косые мышцы

СТАРТ: Примите положение виса на перекладине для подтягиваний.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Поднимите прямые ноги до параллели с полом. Поверните ноги в одну сторону и удерживайте такую позицию несколько секунд. Повторите движение в другую сторону, потом верните ноги в центральное положение и опустите.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если повороты не выходят, поднимайте кверху или прямые ноги или колени.

«БАБОЧКА»

ЦЕЛЬ: Верхняя область пресса

СТАРТ: Примите положение лежа на полу лицом вверх. Колени согните, как можно сильнее разведите и прижмите поверхности ступней друг к другу. Руки заложите за голову.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Упражнение копирует традиционные скручивания. Изолированным усилием пресса «сверните» корпус, не допуская отрыва поясницы от пола. Медленно «разверните» туловище.

ПРИМЕЧАНИЕ: В верхней точке амплитуды сделайте продолжительную паузу на счет «раз-два-три»

Журнал: Muscle Fitness