Я долго не могла подобрать для себя комплекс упражнений, .и вот
как-то раз решила создать сама эффективные упражнения. Всего за 15
минут ежедневно вы сможете поддерживать свою фигуру, но вообще можно
скинуть до 5 кг в месяц (факт, проверен на себе), если конечно
выполнять их каждый день... Попробуйте и ваши весы приятно вас
удивят!
Комплекс упражнений
Канкан. Поставьте ноги на ширине плеч, руки сомкните над
головой. Живот втяните. Согните напряженную левую ногу и подтяните
ее к нижнему правому ребру. При выполнении упражнения почувствуйте
работу мышц живота. Повторите упражнение 10-15 раз каждой ногой.
Мамбо. Стоя на месте, поставьте правую ногу вперед, а затем
назад. Делая шаг вперед, поднимайте руки и одновременно совершайте
вращательные движения бедрами. Вернитесь в исходное положение и
опустите руки. Повторите по 10 раз каждой ногой.
Хула-хуп. Поставьте ноги на ширину плеч. Делайте вращательные
движения бедрами, как будто крутите обруч- хула-хуп. Руки подняты
над головой, но расслаблены. Мышцы живота, наоборот, напряжены.
Спина прямая. Одновременно кружитесь вокруг своей оси. Затем
повторите в другую сторону. Замечательное упражнение для идеальной
фигуры.
Меренге. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделайте шаг в
сторону правой ногой, затем шаг вперед и обратно. Бедра
покачиваются, руки повторяют движения бедер. После этого выполните
те же самые движения другой ногой ( по 4 раза в каждую сторону).
Дополнительные упражнения
1. ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоны по счету 1 – 2 – 3.
вперед вниз в исходное положение. 8 – 10 повторов.
2. ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – 2 – 3 – 4 разворачиваем
тело в сторону выпрямляя руки. 4 – 6 повторов.
3. отжимания. 6 – 8 повторов
4. стоя на коленях, с вытянутыми руками садимся то в право то в
лево. 10 повторов
5. исходное положение лежа между ног на спине. Столько сколько
сможем.
Тянемся
1. исходное положение лежа на животе упираясь на руки. Поднимаем
тело и вытягиваемся в верх смотря на потолок. Руки и спина при этом
прямые. Для начала 15 сек., увеличивая время каждый раз.
2. садимся в позу лотоса и давим на ноги.
3. шпагат и жгут
4. становимся прямо взяв рукой ногу за спиной и поднимаем ногу выше.
Как балерины. Растягивая тело. Затем другую ногу.
5. садимся на «попу», ноги вытянутые (прямые). Наклоняемся к ним
дотягиваясь (или пытаясь дотянуться) кончиков пальцев.
6. постоянное исходное положение сидя на коленях с прямой спиной и
закрытыми глазами. 2 – 5 минут. Эта поза успокаивает разум,
укрепляет тазовые мышцы и, что самое важное помогает процессу
пищеварения.
«+»
1. Упрись коленями и ладонями в пол, спину держи прямо. Выдохни и
сильно втяни живот. Вдохни - выпяти живот. Задержись на 3 секунды.
2. Из положения лежа приподнимись с упором на локтях и носках ног.
Напряги живот и ягодицы, чтобы все тело представляло собой ровную
прямую. Задержись на 10 секунд, затем медленно опусти тело на пол.
3. Сядь на краешек стула и упрись руками в сиденье. Тяни колени к
груди, спину при этом держи прямо. Задержись на 3 секунды.
4. В положении сидя приподними руки так, чтобы по отношению к плечам
образовался угол в 90 градусов. Выдохни, сведи вместе левое колено и
правый локоть. Затем смени колено и локоть.
Вооот. жду с нетерпеньем оценок. Дерзайте, желаю всем удачи!
Ваша “маленькая Умка“
