Тренировка, направленная на увеличение мышечной массы, называется
анаболической.
Для увеличения объема некоторых мышечных групп, (как правило, это
мышцы голени, внутренней и задней поверхности бедра, грудные мышцы,
мышцы плеча) они должны быть подвержены стато- динамической
тренировке в существенно большем объеме, чем другие мышцы. Для этого
может не хватить 2 тренировок в неделю, т.к. проработать должным
образом все мышцы в течение одной тренировки не могут даже
профессионалы.
Оптимальным тренировочным режимом будет 3 тренировки в неделю. Тогда
2 из них будут посвящены наиболее важным мышечным группам, которые
вы собираетесь нарастить, и еще одна - для остальных частей тела.
Еще один важный момент: при тренировке с целью увеличения мышечной
массы упражнения выполняются до ПРЕДЕЛЬНОГО утомления мышцы. Вы
должны проявлять при этом значительные волевые усилия. Обратите
внимание: наиболее важные для Вас мышечные группы прорабатывайте в
начале тренировки.
Для обеспечения усиленного синтеза белка необходимо соблюдение
нескольких условий:
1. питание перед тренировкой должно быть с повышенным содержанием
белка. //Последний прием вареного мяса или птицы должен быть за 2
часа, а жаренного мяса – за 5 часов.// необходимо, чтобы
аминокислоты заполнили клетки организма.
2. Перед тренировкой необходимо съесть немного углеводов, 50-100г
(каша, мюсли, сухарики и т.д.), чтобы они были субстратом окисления,
а не аминокислоты.
3. Количество белка в день тренировки следует увеличить в 1,5 – 2
раза.
Уменьшение массы мышечной ткани - процесс весьма тонкий. Для того,
чтобы не навредить своему организму, обязательно проконсультируйтесь
со специалистом.
1. Если по результатам компьютерного тестирования у Вас выявлена
избыточная мышечная масса (как правило, локально), рекомендуется
шейпинг-тренировка на данную мышечную группу при соблюдении
пульсового режима. При пульсе 150 - 170 ударов в минуту происходит
"сгорание" жира и МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Увеличить пульс Вы можете
используя утяжелители, или увеличив интенсивность.
2. Чтобы снизить количество жировой ткани и уменьшить объем мышц,
необходимо после изотонической тренировки провести аэробную и
существенно снизить количество белков в день тренировки.
*Такую нагрузку рекомендуется давать только очень тренированным
людям не чаще 1 раза в 10 дней, т.к. продукты разрушения белка
(мышечной массы) действуют на организм, как токсины, вызывая плохое
самочувствие, боль в мышцах, головную боль или головокружение,
тошноту и т.д.
