Важно, чтобы до начала тренировок вы поняли, насколько бесценными
для преуспевания являются разминка и успокаивающие упражнения. В
этой и последующей главах я объясню их важность, опишу упражнения и
технические приемы, которые вам следует использовать перед каждой
тренировкой и после нее.
В залах многие из моих опытных чемпионов не делают никаких
традиционных разминочных и успокаивающих упражнений перед
тренировками. Они разминаются при выполнении первого подхода в
каждом упражнении примерно с половинным весом того снаряда, с
которым они обычно могут справиться, но при повышенном числе
повторений в очень медленном темпе и при безукоризненной технике.
Конечно же, до тех пор, пока вы не достигнете степени
тренированности наиболее опытных атлетов и не овладеете
инстинктивным принципом по Джо Вейдеру, мне хотелось бы, чтобы вы не
рисковали и следовали моим советам.
Комплекс стретчинга и упражнений на гибкость будет полезным для вас
по следующим соображениям:
Разминка (до выполнения основных упражнений):
усиливает кровоток в суставах и помогает увеличить плавность
движений, что предохраняет от травм;
поднимает температуру крови, что предотвращает растяжения мышц;
обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, и они
сокращаются с большей силой и производительностью. Это ведет к более
быстрому их росту;
позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений (от
полного растягивания до полного сокращения и наоборот). Это
чрезвычайно важно для совершенного развития.
Успокаивающие упражнения (после выполнения основных упражнений):
после напряженного тренинга с отягощениями предоставляют сердцу и
циркуляторной системе время для постепенного снижения активности, а
системе метаболизма-время для возвращения к норме;
кроме того, они предотвращают застой крови;
после тяжелого тренинга удлиняют мышцы, которые подвергались
сильнейшим сокращениям в ходе тяжелой тренировки, таким образом
предотвращая появление боли в мышцах и способствуя развитию
гибкости;
понижают температуру тела до нормальной, чтобы вы могли вновь
приступить к повседневной деятельности.