В конце 70-х годов, когда я начал пропагандировать женский
атлетизм, женщины пришли к пониманию того, что атлетизм лучший
способ избавиться от лишнего жира, тонизировать и сформировать мышцы
и развить силу. Многие женщины, которые начали заниматься атлетизмом
после рождения ребенка или просто потому, что они желали приобрести
форму, обнаружили: их реакция на тренировку была столь хорошей, что
они решили выступать на соревнованиях. Ныне мы имеем великолепных
женщин-чемпионок, таких, как Карла Данлэп, Рекел Маклиш и Коринна
Эверсон, демонстрирующих идеальное физическое состояние, которое
женщина может приобрести путем использования моей системы атлетизма.
Мой журнал "Форма" весьма популярен во всем мире, и в подавляющем
большинстве читателями его являются женщины.
Поскольку для женщин атлетизм относительно новый вид спорта и
большинство из них не привыкло к каждодневной напряженной
деятельности, 'они должны затратить немного больше времени на то,
чтобы привыкнуть к упражнениям. Если в результате тренировок вы
ощутите легкую боль в мышцах, по этому поводу беспокоиться не стоит,
а почему это вам станет понятным при продолжении занятий.
Чем же женщины отличаются от мужчин? Тело женщины имеет более
узкие суставы, а значит, и более слабые связки и сухожилия. Поэтому
вы, женщины, не можете рассчитывать на тренировки
с такими же тяжелыми снарядами, но можете выполнять те же
упражнения.
У женщин пропорционально более мощная и широкая структура тазовой
области по сравнению с мужчинами, что обеспечивает им более
устойчивое равновесие, так как их центр тяжести расположен ниже. Это
само по себе оказывает незначительное влияние на тренировку, хотя
женщины обычно более гибки, чем мужчины, и поэтому могут упражнять
свои мышцы по более широкой амплитуде движений. Нижняя часть тела у
женщин относительно мощнее и сильнее верхней. У мужчин более
значительная окружность плечевого пояса по отношению к нижней, тогда
как у женщин все выглядит как раз наоборот. Поэтому, естественно,
женщины имеют тенденцию наращивать силу и объемы быстрее в нижних
отделах тела. И все же вы, женщины, должны выполнять те же
упражнения, что и мужчины!
Тем не менее женщинам надо быть осторожными при выполнении
упражнений, связанных с подниманием отягощений за счет верхней части
тела. Поскольку у женщин плечевые и локтевые суставы уже, им надо
соблюдать осторожность, чтобы не вызвать в них слишком большое
напряжение. В атлетизме вовсе нет необходимости выполнять
классические тяжелоатлетические упражнения.
В теле женщины больше жира, чем у мужчины. Средняя женщина-атлет в
соревновательной форме на 10-16% состоит из жира, сосредоточенного в
основном в области таза и на ногах, что затрудняет им достижение
мускулистости. Когда вы тренируетесь, имейте это в виду. Чтобы
максимизировать мускулистость ног, выполняйте больше разнообразных
упражнений, используя облегченные снаряды и большее число повторений
в комбинации с хорошей низкожировой программой питания.
Женщины реагируют на атлетические упражнения точно так же, как и
мужчины, приобретая силу и сбрасывая жир. Только все это менее
выражено. Мужчины развивают значительные объемы мышц потому, что у
них несколько иная гормональная структура.
Атлетизм идеальный вид спорта для женщин. Атлетизм чрезвычайно
многогранен. Вы можете тренироваться для развития силы и мощности,
либо для поднятия тонуса мышц и сброса жира, либо специально
тренируетесь для участия в соревнованиях.
