ГЛАВА 16
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ ТРЕНИРОВОК
Я могу заверить вас, что атлетизм очень безопасный вид спорта. Но
травмировать себя можно, если вы не будете выполнять следующие
правила:
1. Пользуйтесь услугами страхующих. Это особенно важно, когда вы
вступаете в атлетизме в стадию тренировок для опытных и поднимаете
очень тяжелые отягощения в таких упражнениях, как жим штанги лежа и
приседание со штангой на спине. Страхующий может помочь вам снять
штангу, когда вас "задавило" в нижней позиции движения.
2. Используйте дополнительные упоры на оборудовании, если у вас нет
страхующего (все оборудование Вейдера снабжено такими упорами для
размещения отягощения).
3. Непременно пользуйтесь замками на штанге.
4. Никогда не задерживайте дыхание. Задержка дыхания может привести
к потере сознания.
5. Поддерживайте хозяйский порядок в вашем зале. Легко споткнуться,
когда везде разбросаны отягощения.
6. Строго придерживайтесь инструкций, изложенных в этом курсе. Не
ищите легких путей!
7. Не занимайтесь в переполненном зале.
8. Всегда тщательно разминайтесь.
9. Сохраняйте правильную биомеханическую позицию во всех
упражнениях; я давал эти позиции ранее в этом курсе, когда
разъяснял, как выполнять каждое упражнение.
10. Применяйте тяжелоатлетический пояс, когда преодолеваете большие
отягощения.
11. Не давайте вовлечь себя в попытки поднять вес больше, чем тот,
который в состоянии преодолеть.
12. Овладевайте как можно более широким кругом знаний о тренировке с
отягощениями. Один из лучших способов читать журналы "Мышцы и
физическая подготовленность", "Напряжение", "Форма" и "Физическая
подготовленность мужчины".
Тренировочные травмы
Поскольку атлетизм один из самых безопасных видов спорта, вам не
следует опасаться серьезных травм, особенно если вы тренируетесь
так, как я рекомендую в своем курсе. Конечно, если вы упорно
занимаетесь, то будете периодически ощущать боль в мышцах, но это
нормальное явление, не носящее патологического характера. Если,
конечно, в мышцах ощущается резкая боль, которая сохраняется дольше
обычного, это явление ненормальное и требует особого изучения.
Вспомните то, о чем я вам говорил ранее: если вы тренируетесь в
постепенной, устойчивой манере, правильно выполняя специальные
разминочные упражнения, вы будете меньше страдать от травм или вовсе
избежите их. В стремлении к максимальной силе и развитию вы тем не
менее можете порой получить травму.
Если это произошло, то для
сведения опасности к минимуму следует выполнить такие рекомендации:
1) немедленно прекратите занятие;
2) воздействуйте холодом на травмированную область (кубики льда,
завернутые в полотенце, пакет со льдом - лучший вариант), чтобы
предотвратить появление опухоли ;
3) поместите травмированную область на возвышение. Это также
уменьшает вероятность распухания;
4) если произошел срыв кожи, промойте поврежденный участок теплой
водой, а затем наложите мазь, соответствующую характеру травмы;
5) если вы ощущаете чрезвычайную боль или вывихнули сустав, снимите
нагрузку с травмированной области, наложив шину, и как можно скорее
обратитесь к врачу для рентгеновского обследования;
6) при обильном кровотечении наложите выше травмы давящую повязку и
побыстрее проконсультируйтесь с врачом.
Большинство травм в атлетизме относится к легким из разряда
растяжений мышц. Порой то, что вы считаете растяжением, представляет
собой сильную боль в мышцах или мышечную спазму, что обычно само по
себе проходит в течение 24-48 часов. С другой стороны, я не хочу,
чтобы вы, как мой ученик, играли роль врача! Иногда то, что вы
считаете растяжением мышц или надрывом их, может быть травмой связки
или сухожилия. Эти типы травм наиболее серьезны и требуют больше
времени для заживления. В случае таких травм немедленными мерами (до
того, как вы увидите своего врача) являются те, которые я здесь
изложил. После процедуры наложения льда периодически, по 15 минут в
течение двух-трех дней, вы должны ставить на эту область 3-4 раза в
день теплый влажный компресс (но не втирание в кожу). Кроме того,
нужно во время еды принимать аспирин, чтобы уменьшить воспаление и
дать дополнительные питательные вещества организму. Дайте травме
полностью залечиться. Когда вы снова начнете тренироваться,
используйте легкие отягощения и повышенное число повторений;
осторожно наращивайте веса в ходе нескольких первых недель занятий
до тех пор, пока не перейдете к нормальным тренировкам.
