Французский жим лежа на блоке

Замена штанги блоком дает жиму еще один плюс!

СХЕМА

- Поставьте скамью торцом к нижнему блоку. К оконечности троса блока прицепите короткую прямую рукоять.

-  Примите положение лежа на скамье лицом вверх. Попросите партнера подать вам рукоять. Держите рукоять прямыми руками над лицом.

- Медленно согните локти и опустите рукоять за голову.

- Изолированным усилием трицепсов мощно распрямите руки. В конечной точке амплитуды сделайте отчетливую паузу, чтобы продлить пиковое напряжение трицепсов. Медленно верните рукоять в нижнюю позицию.

СОВЕТЫ

- Держите локти абсолютно неподвижными. Не допускайте рывкового усилия на старте. Это приводит к смещению локтей.

-  Время от времени меняйте короткую прямую рукоять на канатную. Это поможет перераспределить нагрузку между тремя пучками трицепса и внесет в тренинг необходимое разнообразие.

- Эффективность упражнения зависит от стабильности вашего тела. Чтобы сделать ваше положение на скамье более устойчивым, приподнимите ее на небольшой угол.

-  Периодически меняйте траекторию движения рукояти. Опускайте ее за голову или еще дальше — за край скамьи.

Давид Сандлер

Журнал: MuscleFitness