На главнуюДобавить в ИзбранноеКонтакт


 

 

Высокоинтенсивный тренинг

Майк Ментзер и тренажеры «Наутилус»

Когда Джоана Шарки (Joannne Sharkey), ближайший друг Майка и его наследница, попросила меня представлять и пропагандировать наследие Ментзера на страницах IRONMAN, мы решили, что есть три главных момента, на которых нужно сосредоточиться.

Первый — это исследования и заключения о том, как стимулируется и происходит мышечный рост, то есть, его система Heavy Duty. Второй — философские и мотивационные техники Майка, а третий — история его жизни, интервью, статьи и воспоминания о нем его друзей и коллег. О последнем я и расскажу в следующих статьях этой серии.

Несомненно, имя Майка Ментзера было тесно связано с тренажерами, известными под общим названием «Наутилус». Фактически, его участие в этом проекте в 70-80-х годах привело к резкому скачку продаж этих тренажеров, поскольку многие не возражали против того, чтобы выглядеть как Майк, а новые фотографии Ментзера, тренирующегося на «Наутилусах» появлялись на страницах журналов почти каждый месяц.

Мы с Майком много раз говорили о превосходстве «Наутилусов» над другими тренажерами, во что он безоговорочно верил, и его мнение за многие годы так и не изменилось. В одной из своих статей в 1983 году он написал:

«Уже много лет я работаю с «Наутилусами», потому что верю в их эффективность. Я пропагандирую лишь те вещи, в которых уверен сам, и «Наутилусы» - это лучшие в мире тренажеры! Они подходят не только новичкам, но и опытным бодибилдерам — «Наутилусы» на самом деле строят мышечную массу. Я не сомневаюсь в том, что они эффективнее свободных весов. Многие приверженцы последних заявляют, что все лучшие фигуры в бодибилдинге были построены с помощью гантелей и штанг, а не тренажеров «Наутилус». Это не совсем так — я почти всегда использовал «Наутилусы». Но об одной вещи эти люди не упоминают: хотя большинство чемпионов достигло успеха, тренируясь со свободными весами, мы совсем не зна­ем, сколько молодых бодибилдеров так ничего и не достигли с ними. Мы пре­красно понимаем, что возможность стать чемпионом в основном дает генетика, но мы знаем и другое: каждый может продвинуться в своем развитии, если будет правильно тренироваться, а «Наутилусы» обеспечивают правильный тренинг».

Ни для кого не было секретом, насколько Майк уважал изобретателя «Наутилусов» Артура Джоунза (Arthur Jones). Джоунз был не просто производителем спортивного оборудования, он был человеком, который на протяжении многих лет исследовал человеческую физиологию и физику, а затем создал тренажеры, которые в точности отвечали бы потребностям мышечных волокон, а не заставляли их самих приспосабливаться к инертным кускам железа, таким как гантели и штанги. Доказательства гениальности Джоунза налицо — сегодняшний рынок переполнен различными вариациями тренажеров, которые он когда-то изобрел. Не было ни одного производителя, который бы не попытался скопировать тот или иной тренажер «Наутилус».

Модифицировать что-либо после его создания — это хорошая практика для медицины. Большинство сторонних модификаций «Наутилусов» даже отдаленно не напоминало по эффективности оригиналы. Копирование уже созданных образцов не требует особых интеллектуальных затрат. Никто не мог использовать уникальный эксцентрик «Наутилусов» (основу их мощности), который был запатентован. Джоунз создал фундамент, на котором в дальнейшем строилась индустрия спортивного оборудования.

Заметьте, что, говоря о «Наутилусах», я имею в виду именно те старые тренажеры, которые Джоунз создал до 1986 года, а не последующие разработки, к которым он не имел никакого отношения. Старые тренажеры были большими и тяжелыми - настоящими строителями массы. Джоунз не стремился удовлетворить спрос, он создавал машины, ориентируясь не на потребности людей, а на потребности их мышечных волокон, которым необходимо расти, тем самым давая людям то, чего они хотят. «Наутилусы» преодолели ограничения штанг, гантелей и примитивных блочных устройств. Для разработки первого «Наутилуса» Джоунзу потребовалось 30 лет (тренажер для выполнения пуловеров) и более 60 миллионов долларов на исследования и производство других своих тренажеров.

Знакомьтесь, Роджер Швэб

Хотя многие поклонники Ментзера знали о его приверженности к «Наутилусам», на самом деле мало кто видел, как он действительно на них тренировался. Одним из таких был Роджер Швэб (Roger Schwab), истинный поклонник тренажеров «Наутилус» и владелец одной из самых успешных фитнес-студий в Америке — Main Line Health and Fitness of Bryn Mawr в Пенсильвании, где тренировался Майк Ментзер, когда бывал на Восточном Побережье. Заведение Швэба занимало около 3000 квадратных метров и вмещало в себя более 100 тренажеров «Наутилус» и MedX (более позднее изобретение Джоунза). К тому же, Швэб одно время возглавлял судейскую коллегию профессионального дивизиона IFBB и знал Ментзера еще до того, как тот стал знаменитостью, написал свою первую статью, завоевал титулы «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная», а также победил в тяжелой весовой категории на «Мистер Олимпия». Он был свидетелем ранних тренировок Майка Ментзера, а также последней тренировочной сессии перед печально известной «Олимпией-80», прошедшей в Сиднее.

Общим у Швэба и Ментзера была не только любовь к бодибилдингу, приверженность к «Наутилусам» и уважение к их создателю Артуру Джоунзу, их объединяла еще и многолетняя дружба. Побеседовав недавно с Роджером, я узнал, что он все еще хорошо помнит свои наблюдения и совместные тренировки с легендарным Ментзером.

«У Майка был огромный генетический потенциал, и он его реализовал, - говорит Швэб. — Он вплотную приблизился к своим генетическим пределам. Немногие бодибилдеры смогли этого добиться».

Первая встреча

Швэб познакомился с Майком через своего друга психиатра. Майк занимался философией и психологией всю свою жизнь, а в середине 70-х получил степень в Университете Мэриленда.

«Я помню нашу первую встречу в 1972 году, - говорит Швэб. — Это произошло в Мэриленде в маленьком спортзале, в который только что завезли тренажеры «Наутилус». Я вырос в Мэриленде, а Майк жил там, когда работал на авиабазе «Эндрюс». Параллельно с работой Майк посещал George's Community College. Помню, как мы встретились в спортзале, поздоровались и пошли в раздевалку. Он не был в соревновательной форме, и я понял, что сейчас он не готовится к выступлениям. Последний раз он выходил на сцену в 1971 году, когда стал десятым на «Мистер Америка» - он неплохо выглядел, но это был не его день. (Тогда Ментзер стал вторым после Кейси Ваятора в категории «Лучшие Ноги».) Я был среди зрителей, и Кейси действительно выглядел лучше всех».

«Мы с Майком начали тренировку в стиле предварительного утомления на тренажерах «Наутилус». Это было удивительно! Могу абсолютно точно утверждать, что этот парень был силачом с большой буквы. Мы сразу же подружились и остались друзьями на всю жизнь. Потом мы несколько раз встречались в Нью-Йорке в Sports Training Institute».

Один сет до отказа

Хотя позже Майк предлагал тренироваться по сплиту и работать раз в 4-7 дней, тогда он тренировал все тело на одной сессии по понедельникам, средам и пятницам. В те времена, когда Арнольд Шварценеггер, Франко Колумбу, Лу Ферриго и другие проводили в спортзале по 5-6 дней в неделю, иногда выполняя до 20 подходов на мышечную группу, Ментзер в каждом упражнении делал лишь один сет до абсолютного мышечного отказа. Позлее многие критики пытались дискредитировать Майка, утверждая, что, несмотря на собственные рекомендации, он сам использовал множественные подходы, а один сет приберегал для рекламы своих статей, курсов и книг. Все эти люди абсолютно неправы! Согласно Швэбу, один сет до отказа был вообще единственным протоколом Ментзера, который он наблюдал как на заре его карьеры, так и в период пика славы. «Все, что о нем писали, совершенно не соответствовало действительности. Я никогда не видел, чтобы в каком-либо упражнении Майк выполнял больше одного сета, а ведь мы тренировались вместе много-много раз!».

Майк и Кейси на «Наутилусах»

С 1973 года Майк полностью отошел от традиционной концепции многодневных со множеством сетов тренировок. По правде говоря, он отказался от них сразу же после встречи с Кейси Ваятором на «Мистер Америка-71» и знакомства с учением его наставника Артура Джоунза. Ментзера настолько поразили исследования и оборудование, созданное Джоунзом, что в 1973 году он собрался и отправился в ДеЛанд, Флорида, чтобы изучить феномен «Наутилусов» лично. Немногие знают, что в тот период Ментзер и Кейси тренировались вместе, демонстрируя свидетелям поразительные сессии: два величайших и мощнейших бодибилдера всех времен, работающие исключительно на тренажерах «Наутилус».

«После того как Майк отправился в ДеЛанд тренироваться вместе с Кейси Ваятором, - вспоминает Швэб, - мы регулярно созванивались, потому что мне очень хотелось знать, как проходят совместные тренировки таких гигантов. Все его впечатления я скрупулезно записывал. А вам бы не захотелось владеть такой информацией?»

Швэб рассказал, что, несмотря на интенсивный тренинг, их диета не была особо структурирована. «Согласно моим записям того периода, они съедали по буханке белого хлеба в день. Джоунз не считал диету исключительно важным фактором и предлагал питаться только натуральными продуктами. Майк говорил мне: «Артур заставляет нас ежедневно съедать как можно больше белого хлеба, а некоторые футболисты у него едят до двух буханок в день». Ментзер говорил Швэбу, что Джоунз потому так нажимает на белых хлеб, что в нем содержатся пять незамени­мых нутриентов, которых нет в цельном хлебе.

«Но самое интересное, - продолжает Швэб, - было в том, что на одной сессии они тренировали все тело (три тренировки в неделю), но не по обычному протоколу — в начале большие мышечные группы, а затем все меньшие и меньшие, например, ноги, потом спина, потом грудь, плечи, руки и так далее — а совсем по-другому. Они начинали тренировку с верха тела, используя технику предварительного утомления почти во всем!»

Высокоинтенсивный тренинг

Все вышеприведенные упражнения они выполняли в одном сете, доводя его до отказа. «Об этом даже подумать страшно, - смеется Швэб, - Майк и Кейси тренируются вместе, работая до отказа в каждом сете! Вы знаете, насколько тяжелым может быть один сет в упражнении? Он должен быть таким, чтобы второй подход уже невозможно было сделать. Ребята работали как черти, но что самое интересное, Артур Джоунз даже не курировал их тренировки — они работали совершенно самостоятельно. Еще одна интересная вещь того периода — Кейси и Майк вообще не тренировали пресс напрямую, считая, что он и так получает достаточно непрямой нагрузки в других упражнениях. Иногда в их тренировках было по 26 сетов, если считать, односторонние упражнения. Я даже как-то сказал Майку, что, помня опыт наших совместных тренировок, мне трудно поверить, что он на самом деле выполнял все эти упражнения, всю эту работу. Он ответил: «Мы делали все это три раза в неделю и росли, как сорняки!»

Как зафиксировано в записях Швэба того периода, и Майк, и Кейси тренировали ноги первыми. Кроме того, оба фокусировались на предварительной растяжке мышц в каждом упражнении для того, чтобы достичь более интенсивного сокращения, используя миотатический рефлекс. Вес они поднимали за 1-2 секунды, а опускали еще медленнее. Позитивную работу они выполняли в понедельник, а с акцентом на негативной фазе работали по средам и пятницам, используя большие веса. Ис­ключением были подъемы рук в стороны на Nautilus Double Shoulder и негативная фаза разведений рук в тренажере Double Chest, которые они всегда выполняли в позитивной манере. Ментзер потреблял 3000 калорий в обычный день и 4000 в тренировочный, согласно инструкциям Джоунза. Но, учитывая столь интенсивный тренинг, у многих может возникнуть вопрос: «А как насчет пищевых добавок?» Снова обратимся к записям Швэба. Ментзер сказал ему: «Я не принимаю витаминов и протеиновых порошков, ем много углеводов и мало протеина». Результат? Послушаем Ментзера: «Я набрал 4 килограмма за восемь дней, при этом дефиниция значительно улучшилась! Венозность бедер особенно впечатляет».

Универсальные тренажеры

Согласно записям Швэба, Джоунз представил линию тренажеров Nautilus Omni за год до появления Ментзера. И Майк, и Кейси успешно использовали их в своих тренировках. По сравнению с современными тренажерами, многоцелевые «Наутилусы» были огромными машинами, обеспечивающими мышцам прямое сопротивление. Например, для тренировки бицепсов не были предусмотрены рукоятки, за которые вы могли бы держаться, что исключало помощь бицепсам со стороны предплечий и других вспомогательных мышц. Вы упирались в подушечки предплечьями, перенося нагрузку полностью на бицепсы.

«Если вы никогда не видели такие тренажеры, то они напоминали собою мосты, - говорит Швэб. - Они были огромными и тяжелыми, позволяя тренирующимся выполнять чистые негативы без посторонней помощи, так как у них была специальная педаль для ног, позволяющая вам поднять отягощение в сокращенную позицию, чтобы потом выполнить подконтрольное негативное движение. Задумка была великолепной!».

Майк и Кейси использовали такие тренажеры, включая и Omni Shoulder, в котором согласно Швэбу было «не менее 10-25кг цепей. Выполнив сведения рук и жимы на Compound Chest, они переходили к одному сету на Omni Chest. Я никогда не видел, чтобы Майк делал два сета одинаковых упражнений: жимов было много, но все они были разными».

Однако совместные тренировки двух Голиафов не продлились долго. У Кейси были партнерские отношения с Джоунзом, у Майка нет. Когда у него кончились деньги, он решил поехать домой. Кроме того, ему нужно было заканчивать обучение. Он хотел стать доктором или психологом.

В конце 1974 года Майк вернулся в Мериленд, а Ваятор остался в Солнечном Штате. Они больше не тренировались вместе, пока Кейси не переехал в Калифорнию в конце 1978 года. Тогда к ним присоединился младший брат Ментзера - Рэй, парень, которому судьбой было предназначено стать одним из сильнейших бодибилдеров всех времен.

«Наутилусы» в Калифорнии

Дружба Швэба и Ментзера продолжалась, и их пути вновь пересеклись на Западном Побережье, где они вместе тренировались в Gold's Gym в Венеции, Калифорния. Оставалось еще два года до победы Ментзера на «Мистер Америка», но люди уже говорили о его феноменальных мышцах. «Это был 74-й или 75-й год, и жизнь в Gold's била ключом, - вспоминает Швэб. — Вы входили в спортзал и чувствовали атмосферу энтузиазма — все тренировались исключительно тяжело. Помню, как однажды, войдя в раздевалку, мы столкнулись с Бобом Бирдсонгом. Майк спросил: «Ты не знаешь, есть ли поблизости спортзал с «Наутилусами», только с «Наутилусами»? На что Боб ответил: «А зачем они тебе? Они только сгладят твои мышцы»». Швэб смеется, вспоминая этот случай. «Майк только усмехнулся в ответ и бросил мне взгляд, означавший: «Ну, теперь мы знаем, откуда берутся ребята с гладкими мышцами».

В следующей статье этой серии я опишу тренировки Ментзера перед победой на «Мистер Америка 76» и те невероятные силовые показатели, которые он демонстрировал в Gold's Gym. IM

Джон Литтл

Источник: IronMan 2006

 
Hosted by uCoz