На прилавках столько всего, что глаза разбегаются. Как сделать
правильный выбор? Что купить: Протеин в порошке или аминокислоты?
Нужен ли креатин? Вдобавок цены кусаются. Как сэкономить? Мы
предлагаем вам готовые рецепты на все случаи жизни. Без лишних
затрат.
НАЗНАЧЕНИЕ: Суть процесса наращивания мышечной массы состоит в
том, чтобы ежедневно выполнять норму приема калорий (35-40 калорий
на килограмм собственного веса), и обеспечить непрерывный притон в
организм протеина. Прием пищи 5-6 раз в сутки - это обязательное
правило. Причем, 2-3 раза в день надо принимать большие порции
протеина. Одновременно нужно поддерживать высокую секрецию главных
анаболических гормонов, тестостерона и гормона роста, за счет
стимулирующих добавок ZMA и аргинина.
РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ: Весы должны показывать постоянный прогресс веса
тела. Минимальный прирост массы составляет никак не меньше 1
килограмма в месяц. Что касается максимума, то он ограничен стажем
тренинга. Чем дольше вы тренируетесь, тем меньше прибавка. Новички
способны прибавить до 5-6 кг чистых мышц за 4-5 недель.
КАК РАБОТАЕТ: Креатин повышает содержание жидкости внутри
мышечных клеток. Это отзывается ростом силы, что в свою очередь
позволяет до пика взвинтить интенсивность тренировок. ZMA
поддерживает высокую секрецию тестостерона, а прием
белково-углеводного концентрата перед и после тренировки блокирует
разрушительное действие кортизола. Аргинин стимулирует секрецию
гормона роста и повышает содержание в мышцах окиси азота. Она
расширяет просвет кровеносных сосудов и облегчает «накачку».
ДОЗЫ: Смешайте 30-40 г протеина с 50-80 г углеводов, разбавьте
молоком, водой или соком и принимайте за полчаса до тренировки.
Такой же коктейль принимайте после тренировки, добавив туда 3-5 г
креатина. Перед тренировкой принимайте 3-5 г аргинина и столько же
перед сном. ZMA принимайте за час до сна на пустой желудок.
НАЗНАЧЕНИЕ: Количество дневных калорий надо урезать и
одновременно увеличить расход энергии за счет аэробики и более
частых силовых тренировок. Похудение начинается уже при разнице в
250-300 калорий. Однако дефицит энергии заставляет организм
замедлить все процессы жизнедеятельности, включая жировой обмен.
Так что ваша важнейшая задача -подстегнуть обмен за счет приема
стимулирующих добавок. Потеря веса неизбежно сопровождается
разрушением мышц. Чтобы их сохранить, надо принимать особенно много
белка.
РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ: Начните с малого. Сначала изымите из питания
все сладкое. Потом уберите углеводы из последнего (перед сном)
приема пищи. Далее вам предстоит ровно вполовину сократить
количество углеводов во всех приемах пищи. Одновременно начинайте
заниматься аэробикой. Проводите не менее 4-6 аэробных сессий в
неделю по 35-45 минут каждая. В одно и тоже время по утрам
вставайте на весы. Они должны показать убывание 0.5 кг в неделю.
Если вы теряете больше, значит, вместе с жиром разрушаются и ваши
мышцы. В этом случае в питание надо добавить углеводы и сократить
аэробную нагрузку. Важный симптом «неправильного», слишком
поспешного похудения - плохое самочувствие. Оно всегда говорит о
разрушении мышечной массы.
КАК РАБОТАЕТ: Сывороточный протеин замедляет процесс разрушения
мышц. Сокращая прием калории, наращивайте одновременный прием
протеина. Речь должна идти только о порошковом сывороточном белке.
Исследования показали, что мясные блюда «действуют» куда хуже и
вдобавок замедляют общее похудение. В условиях дефицита энергии ваш
организм разрушает мышцы, извлекая из них аминокислоты лейцин,
изолейцин и валин. Потом он будет использовать данные аминокислоты
как топливо метаболизма. Чтобы этого не произошло, специалисты
советуют принимать аминокислоты, называемые ВСАА, дополнительно в
виде пищевой добавки. В этом случае в «расход» пойдут именно они, а
не аминокислоты ваших мышц.
Зачем нужны гугулстероны? Эти соединения стимулируют работу
щитовидной железы, в частности, секрецию ею тироидных гормонов.
Когда вы начинаете меньше есть углеводов, ваша поджелудочная железа
меньше выделяет инсулина, ну а это автоматически влечет за собой
угнетение работы щитовидной железы. Она, как известно, секретирует
гормоны, ускоряющие темпы обмена и жиросжигание. Чем их меньше, тем
труднее вам похудеть. Так что на этапе борьбы с лишним весом,
гугустероны - обязательная часть диеты. Капсацин (экстрант красного
перца) и кальций помогают борьбе с замедлением метаболизма в
условиях дефицита энергии.
ДОЗЫ: Принимайте не менее 3 г протеина на килограмм собственного
веса. Если вы весите около 90 кг, получится солидное количество -
270 г. Лучше с утра развести его водой и потом принимать каждые
час-полтора из расчета 40-50 г за прием. Перед аэробной сессией
принимайте 5 г ВСАА и капсацин (всего 50 мг в 2-3 приема). Ежедневно
принимайте 1 г кальция, разделив на 3 дозы. Трижды в день принимайте
по 60 мг гугулстеронов.
