Ли Прист

Секреты одного из титанов профессионального бодибилдинга

Его называют самым настоящим монстром, а это лучший комплимент для бодибилдера. Многие из его соперников на сцене и даже те, кто уже оставил соревновательную карьеру — его преданные фанаты. Несмотря на это Ли Прист остается очень искренним и земным парнем - он не хвастается, его фигура говорит за него самого.

Вот что говорит о нем Том Дойл (Tom Doyle), победитель соревнований Twinlab Pro Challenge: «Ли Прист всегда вдохновляет меня своими статьями и фотографиями. Многие из нас просто живут его словами. Я понимаю, что все это звучит, как хва­лебная ода, но харизме Ли трудно сопротивляться».

Я несколько раз встречался с Ли Пристом, когда он появлялся на разных соревнованиях, неизменно демонстрируя все более совершенную фигуру. Наконец-то я смог взять у него интервью. Мне хотелось побольше узнать о его тренировках, питании, пищевых добавках и, что самое важное, о том, как все это у него полу­чается.

- IRONMAN: Ли, сколько тебе лет, каков у тебя рост и вес?

- Ли Прист: Мне 35 год, и мой рост точно 165 см. В прошлом сезоне я соревновался в категории менее 91 кг но обычно выступаю е весе 100 кг. В межсезонье я вешу больше.

- Сколько лет ты тренируешься серьезно?

- Семнадцать лет.

- Расскажи мне о гонках NASCAR. Как ты туда попал?

- Мне всегда нравились эти гонки. Когда я приехал в Штаты, тут все и началось. Мой хороший друг Роб Форд (Rob Ford) участвовал в гонках, а я много путеше­ствовал вместе с ним. Затем я сам пошел учиться на гонщика.

После тренировок или соревнований я обожаю заняться чем-нибудь другим. Мне ужасно надоедает говорить о бодибилдинге. Я с ума схожу от этого. Мне хочется поговорить совсем о других вещах.

- У тебя есть спонсоры гонок?

- Я пытаюсь найти их. Я сказал Twinlab что для них это было бы интересно, потому что в названиях всех их продуктов есть слово «Fuel» (топливо). Посмотрим, что получится.

- Это наверно, дорогое удовольствие?

- Я смог бы уложиться и в 50000 долларов, но когда ты выходишь на самый верх, то речь идет уже о десятках миллионов.

- Позволь все-таки спросить о тренинге - как ты преодолеваешь тренированное плато?

- Если ты постоянно тренируетесь, то у тебя есть и взлеты и падения, но рано или поздно начинается прогресс. Главное — не сворачивать со своего пути, тогда вы обязательно прорвешься через плато

- Расскажи о своей диете?

- В межсезонье я не соблюдаю диету — я объедаюсь, как слон.

- А в сезон?

- Я исключаю из диеты все вредные продукты, затем стабилизирую диету и кардио. Ненавижу диету, но если ее начинаю, то строго соблюдаю. Посидев на диете без вредной пищи несколько недель, я вхожу в первую фазу.

- Бывают ли у тебя загрузочные дни?

- В межсезонье они все загрузочные, но в соревновательный сезон я периодически их допускаю. Все зависит оттого, как я хочу выглядеть.

- Какова твоя тренировочная философия?

- Я тренируюсь по два часа, для меня это норма. Люди всегда ищут более легких путей. Сейчас они говорят: «О, если я тренируюсь больше 45 минут, то обязательно перетренируюсь». А теперь еще новая идея — тренироваться 20 минут. Тут я бы сказал, а зачем вообще ходить в спортзал?

- Я думам, что многие просто теряются в таком обилии информации о тренинге и диетах.

- А я думаю, что все очень просто, но люди пытаются все усложнить. Они меняют свои тренировочные программы, даже не дав им времени на то чтобы сработать.

- Как у тебя происходит переход с нормального режима на соревновательный?

- Я просто решаю, что пора входить в форму и все меняю. Раз я принял решение, так тому и быть, я следую выбранному пути. С началом подготовки все меняется — начинается диета и кардио.

- Что насчет ментальной подготовки?

- Ну можно думать: «Я собираюсь выиграть», или «Я собираюсь войти в первую пятерку». Можно использовать такие формулы, чтобы повысить мотивацию и облегчить диету. Я тут встретился с Дэни Падиллой (Danny Padilla) и в шутку предложил ему выяснить, кто из нас войдет в лучшую форму, с тех пор мы и соревнуемся.

- Дзни о тебе очень хорошо отзывается. Трудно ли поддерживать режим подготовки к соревнованиям?

- У меня не бывает проблем с тренировками или кардио но чем ближе к соревнованиям, тем труднее становится переносить однообразие диеты. Иногда я чувствую себя полумертвым от нехватки углеводов и других нутриентов.

- Как строится твоя тренировочная неделя?

- Все зависит от самочувствия. У меня нет какого-либо строгого графика, например, в понедельник эта часть тела, во вторник другая, или пять дней тренировок, потом отдых. Все вариации зависят от того, как я себя чувствую. Если я хорошо нагрузил грудь, и это чувствуется несколько дней, то вскоре я могу снова ее нагрузить. Но если тренировка ног была особенно эффективной, мне может понадобиться целая неделя на восстановление. Иногда я тренируюсь 15 дней подряд, иногда после нескольких тренировок устраиваю себе отдых. Если в день отдыха мне хочется идти в спортзал, то я иду.

- В конкретный день ты тренируешь больше одной части тела?

- Иногда. Опять же все зависит от самочувствия. Я могу тренировать малые мышечные группы вместе с большими, но никогда не объединяю вместе крупные мышцы, например, ноги и спину.

- Ты когда-нибудь меняешь свои тренировки?

- Не часто. Если вы смотрели мои фильмы, то заметили, что я до сих пор делаю сгибания рук со штангой, с гантелями и тому подобное. Если я что-то и меняю, так это порядок упражнений. Я могу начать одну тренировку груди с жимов гантелей на наклонной, другую с жимов штанги, потом все поменять.

- Я читал, что ты тренируешь икры каждый день, это так?

- Да, иногда делаю одно упражнение, например, подъемы на носки стоя в семи сетах, на следующий день другое - 5-7 сетов подъемов на носки сидя или работаю в тренажере.

- Чем отличается твой тренинг в сезон и в межсезонье?

- Ничем, он всегда один и тот же. Меняется только диета и кардио тренировки.

- А кардио дважды в день, правильно?

- Да у меня есть степпер и беговая дорожка. Велотренажер я теперь редко использую.

- Чаще всего сколько сетов ты выполняешь для каждой чисти тела?

- Мне нравится делать 20 сетов из 6-8 повторений. Кажется, это лучше всего работает для меня.

- Какие упражнения ты для себя выбрал?

- У меня нет строгой тренировочной системы. Я вижу многих ребят, которые делают все что записано у них в дневнике. Если в спортзале какой-либо тренажер занят, они стоят и ждут своей очереди. У меня целый набор из пятидесяти упражнений, поэтому, если какой-то тренажер занят, я делаю что-нибудь другое.

Если какая-нибудь полная женщина занимается на тренажере, для нес тренировка так же важна, как моя для меня, независимо от того, что у меня скоро соревнования, поэтому я не собираюсь вертеться около нее и мешать заниматься. Это глупо.

Тренировки одни и те же но многие ребята считают; если записано, что вначале надо делать приседания, потом жимы ногами и экстензии, то это аксиома. Если кто-то в это время займет стойку для приседаний, то они не знают, что делать. Так начните с экстензий!

Я все время делаю одни и те же упражнения, но никогда в одном и том же порядке. Это касается всех частей тела.

- Ты тренируешься до отказа?

- Да, мне нравится работать до отказа, как правило, в 6-8 повторениях. Иногда в последних повторениях мне нужна помощь, но нечасто. Обычно перед основными подходами я выполняю 3-4 разминочных. Тренируя ноги, я обычно использую повышенное число повторений.

- Что-то около 15-20?

- Нет иногда до 100 и более.

- В самом деле?!

- Да, я научился этому у Тома Платца. Однажды я начал выполнять жимы ногами с 250 кг и работал, пока не достиг 1000 повторений. Иногда я могу делать сеты из 20-30 повторений.

- Как насчет амплитуды повторений?

- В большинстве упражнении я использую максимальную амплитуду.

- А скорость?

- Медленно и продуманно — наверное, две секунды вверх, две вниз. Это зависит от самого упражнения, но я видел многих атлетов и даже профи, которые выполняют быстрые движения. Конечно, при этом можно использовать большие веса, но работают ли на самом деле мышцы? Я в спортзал прихожу не для того, чтобы тренировать свое эго.

Диета Ли Приста

Первый прием пищи

Второй прием пищи

Третий прием пищи

Четвертый прием пищи

Пятый прием пищи

Шестой прием пищи

Седьмое прими пищи (перед сном)

Порция протеина

Так я питаюсь до четвертой-шестой недели перед соревнованиями. В последние недели я ужесточаю дие­ту. Прежде чем я расскажу вам о ней, учтите, что она не для слабохарактерных.

Первый прием пищи

Второй прием пищи

Третий прием пищи

Четвертый прием пищи

Петый прием пищи

Шестой прием пищи

Дэвид Янг

Источник: IRONMAN