На главнуюДобавить в ИзбранноеКонтакт


 

 

Упражнения для правильной осанки

Упражнения для правильной осанки

Осанка, естественная поза человека, привычная манера держаться в положении стоя. Осанка основа красоты человеческого тела, важнейшая составная часть гармонически развитой, совершенной фигуры, способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма человека. Осанка считается правильной, если изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне, слегка развернуты, живот подтянут, ноги прямые, своды стоп нормальные, мышцы хорошо развиты, походка легкая, красивая. Для неправильной осанки характерна выдвинутая за продольную ось тела голова (опущенная или запрокинутая), сведенные вперед, напряженно поднятые плечи или их асимметричное положение, выпяченный живот, излишне увеличенный поясничный изгиб, отставленный назад таз; круглая спина и запавшая грудная клетка.

Неправильная осанка у детей формируется, если в первые месяцы жизни им под голову подкладывают высокую перьевую подушку, если длительно держат в вертикальном положении раньше 3 месяцев, в сидячем - раньше 6 месяцев, на ножках раньше 9-10 месяцев или длительно гуляют с ними сразу после того, как дети начинают ходить. Детям вредно долго сидеть за столом, на руках у взрослых. К нарушению осанки у детей могут привести различного рода заболевания, неполноценное питание, неправильный режим дня, несоответствие мебели (дома и в школе) росту и пропорциям тела, неправильно подобранная одежда, обувь, слабое освещение, приводящее к напряжению зрения и сутулости. Принятию неправильных поз способствуют мягкая постель, высокие подушки, лежание на одном боку, привычка носить тяжести в одной и той же руке и др.

Причинами нежелательных отклонений в осанке могут быть патологические увеличения изгиба позвоночника кпереди (лордоз), кзади (кифоз), боковое (ско­лиоз), а также плоскостопие.

Причинами нежелательных отклонений в осанке могут быть патологические увеличения изгиба позвоночника кпереди (лордоз), кзади (кифоз), боковое (сколиоз), а также плоскостопие.Наряду с медикаментозным лечением, применением ортопедической обуви и аппаратов рекомендуются массажи, закаливание, физические упражнения, неко­торые виды спорта, прежде всего плавание и гимнастика. Начатые в раннем возрасте, они способны предотвратить развитие дисгармонического телосложения. В кабинетах лечебной физкультуры поликлиник организуются специальные занятия корригирующей гимнастикой, направленные на общее физическое развитие и устранение отдельных дефектов осанки. Исправить осанку можно, занимаясь в группах. Возможны и самостоятельные занятия физическими упражнениями дома. Необходимые советы можно получить у участкового врача, преподавателя физкультуры, методиста производственной гимнастики по месту работы. В домашних условиях проверить осанку можно, став спиной к вертикальной плоскости (стена, дверь и т. д.), коснуться ее затылком, спиной (лопатками и плечами), ягодицами и пятками. Запомнив это положение, надо отойти от плоскости, приподнять голову вверх. Тело при этом непроизвольно подтянется, плечи расправятся, спина выпрямится. Это и есть правильная осанка. Рекомендуются обще развивающие физические упражнения, которые, будучи выполненными отдельно или в комплексе утренней гимнастики, в сочетании с занятиями ходьбой, бегом, походами выходного дня и др., помогут в становлении правильной осанки. Постепенно упражнения можно усложнять, например, выполнять их с предметом на голове (книгой и др.). Предмет кладут на голову, стоя (можно с закрытыми глазами) у стены и приняв правильную осанку. То же можно выполнить с гимнастическими снарядами, мячами, гантелями, эспандерами, обру­чем, с дисками вращения и др. Родители, воспитатели, педагоги должны заботиться о формировании гармонического телосложения у детей, научить их следить за своей осанкой.

 
Hosted by uCoz