Загар и закаливание организма

Загар, потемнение кожи, возникающее вследствие повышенного образования особо красящего вещества - пигмента меланина в ее наружном слое под влиянием ультрафиолетовых лучей. Появление загара свидетельствует о хорошей переносимости и благоприятном воздействии на организм ультрафиолетовых лучей. При этом повышается сопротивляемость организма к действию инфекционных, токсических и канцерогенных агентов; улучшаются процессы обмена веществ; усиливается рост и регенерация тканей; стимулируется действие нервной и эндо­кринной систем; улучшаются физическая и умственная работоспособность. Хотя солнечное облучение оказывает целительное действие, но не при всех заболеваниях можно им пользоваться. Вопрос о том, следует ли больному загорать, может решить только врач. Запрещается загорать лицам с возбужденной нервной системой, заболеваниями сердца и сосудов, при склонности к кровотечениям, больным туберкулезом, эпилепсией, при истощении после длительных и тяжелых болезней, при острых заболеваниях кожи, склерозе мозговых сосудов, при повышении температуре тела, женщинам во время менструации и беременности, пожилым людям, детям до 2 лет. У некоторых людей загар не образуется, кожа краснеет, быстро появляется ожог. Этим людям рекомендуется пользоваться солнцезащитными кремами, очками, держаться в тени.

Чрезмерное пользование солнечными лучами приводит обычно к ряду неблагоприятных изменений в организме: развивается общая слабость, ухудшается аппетит, сон становится тревожным, а иногда возникает бессонница, появляются головные боли, раздражительность. Кожа в этих случаях сильно краснеет, появляется зуд, жжение, может повыситься температура тела. Иногда появляются пузырьки, наполненные тканевой жидкостью. Затем обожженная кожа омертвевает и слущивается пластами. Не следует стремиться быстро загореть для получения бронзового оттенка кожи. Не величина загара является мерилом положительного действия солнца, а самочувствие. Красивый загар должен быть не целью, а след­ствием разумного и систематического пользования солнечными лучами.

Закаливание организма, система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая, процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению и перегреванию. Для закаливания организма используют естественные факторы - воздух, воду и солнце. Приступая к закаливанию организма следует придерживаться следующих принципов: систематичность, постепенность, последовательность, учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья, а также ком­плексность в использовании закаливающих процедур. 3акаливания организма способствует повышению адаптационных возможностей по отношению к изменению температурных условий (холод, жара), состоянию воздуха (сухой, влажный, сырой), климатическим условиям (север, юг) и т. д. В основе закаливания организма лежит систематическое повторение влияния на организм тех или иных факторов: холода, тепла, инсоляции и т. д.

Правильно проведенное закаливания организма служит не только профилактическим средством против простудных, инфекционных и др. заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь - деятельность сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. При закаливания организма происходит тренировка кровеносных сосудов, улучшается кровообращение наружных покровов тела и внутренних органов, особенно сердца и почек. Закаливающие процедуры способствуют уменьшению раздражительности, слабости, утомляемости; нормализуют сон, увеличивают физическую и умственную работоспособность, повышают эмоциональный тонус. К закаливанию организма можно приступить в любом возрасте, но лучше всего начинать в детстве. Наиболее простой способ закаливания организма - воздушные и солнечные ванны. Их можно совмещать с выполнением домашних дел, сочетая с  местным закаливанием.

Детям и пожилым людям вначале надо ходить по полу в тонких носках и лишь потом босиком. Большое значение в системе закаливания организма имеют также водные процедуры (обтирание, обливание, душ и др.). Контрастные обливания и душ следует завершать зимой холодной водой, а летом - горячей. Можно проводить и местные закаливающие процедуры, напр., закаливание стоп, попеременно опуская их то в горячую, то в холодную воду. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещения и зимой. Такой метод закаливания организма, как купание в проруби достаточно широко распространен. Многие любители зимнего плавания объединены в клубы так называемых «моржей». Прежде чем заняться зимним купанием, надо пройти медицинский осмотр и получить соответствующее разрешение врача.

Хороший закаливающий эффект дают ежедневные полоскания горла. Проводить их надо утром и вечером, начиная с воды, нагретой до 28-30°С, понижая ее температуру каждую неделю на 1-2° и постепенно доводя до обыкновенной водопроводной. 3акаливания организма будет эффектным, если ежедневно используется комплекс средств: водные процедуры, пребывание и активные движения на свежем воздухе (физические упражнения, прогулки, походы, катание на коньках и ходьба на лыжах, плавание). Пожилым людям следует проводить закаливания организма с осторожностью и в условиях тщательного систематичности, врачебного контроля. 3акаливания организма детей - основное профилактическое мероприятие, способствующее воспитанию здорового поколения. Лето - самая удобная пора для закаливания организма малышей. Начинать лучше с «щадящих» процедур - воздушных ванн, сперва их проводят в комнате, а затем и на открытом воздухе. В теплый безветренный день при температуре воздуха не ниже 22-23°С ребенка раздевают до пояса или оставляют совсем голеньким на несколько мин. Увеличивая длительность воздушной ванны каждые 3 дня на 2 мин, время процедуры доводят до 30 мин. Очень эффективны также обтирания и обмывания. Смоченной в воде и слегка отжатой махровой рука­вичкой или полотенцем сначала обтирают только руки - от пальчиков до плеча, через 3 дня еще и грудь, затем спину, потом - все тело. Начальная темпиратуpa воды 32°С, через 7-10 дней можно постепенно снижать ее каждые 3 дня на 1°С. Зимой рекомендуется купать ребенка через день, а летом ежедневно в воде 35-36°С. Обтирание лучше делать утром, а ванну - вечером перед сном. Временными противопоказаниями к закаливанию организма являются острые заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела. Если перерыв превысил 14 дней, закаливания организма надо начинать сначала.