Новости о креатине

С первого же дня появления на рынке спортивного питания моногидрат креатина был признан одной из самых эффективных пищевых добавок. Однако как ни хорош этот препарат, компании, производящие спортивное питание, взялись его улучшить. В результате на свет появились креатин цитрат, креатин малат, креатин этил эстер, креатин альфа-глюторат и пр. Как выбрать из всего этого многообразия лучший продукт?

Многие эксперты убеждены, что новые соединения креатина не имеют никаких преимуществ перед старым испытанным моногидратом креатина. Однако производители других форм креатина утверждают обратное. Мол, креатин моногидрат сам по себе не усваивается мышцами. Чтобы креатин попал внутрь мышечной клетки, нужна «помощь» транспортного гормона инсулина. Это означает, что моногидрат креатина нужно принимать с углеводами. Они спровоцируют выброс инсулина, и тот «доставит» креатин в мышцы. Причем, углеводов нужно принять немало. Устоявшаяся «норма» составляет 10 г пищевого сахара на 1 г креатина моногидрата. Разве это удобно? Другое дело новые препараты креатина. Они не требуют сахара и потому годятся даже тем, кто сидит на низкоуглеводной диете.

Следует сказать, что даже сегодня индустрия спортивного питания не может позволить себе солидной исследовательской базы. По этой причине в мире пищевых добавок бытует немало глупых мифов. По мнению серьезных ученых-генетиков, прием креатина вместе с сахаром является одним из них. Более того, чтобы креатин лучше усвоился, его нужно принимать вовсе не с фруктозой или сахарозой, а... подсаливать. В доказательство своего мнения генетики провели следующий эксперимент.

Поведением рецепторов креатина в мышечной клетке управляют особые гены. Если они активизируются, то активизируются и рецепторы креатина. Чем сильнее соединение креатина стимулирует гены, тем больше рецепторов усваивают креатин. Ученые разделили испытуемых атлетов на две группы и давали одним моногидрат креатина с декстрозой, а другим — цитрат креатина с солью.

Исследователе обнаружили, что прием моногидрата креатина с углеводами, наоборот, подавил активность генов креатина. Зато подсоленный цитрат креатина увеличил активацию генов почти на 7%. Оказывается, вместо того, чтобы подслащать креатин, его нужно подсаливать. На каждые 3-5 г цитрата креатина полагается 120-250 мг соли. Принимать креатин с солью следует до и после тренировки. Одновременно стоит принять немного калия, поскольку внутренняя среда клетки нуждается в строгом соотношении натрия и этого микроэлемента.

ЛЕЧЕНИЕ ГОРМОНОМ

Повышение натуральной секреции гормона роста положительно сказывается на росте мышечной массы и силы. Эксперты советуют культуристам периодически переходить на тренинг с большим числом повторений (свыше 10), поскольку именно такой метод тренинга усиливает эндогенную секрецию гормона роста. А вот еще одна новость! Многоповторный тренинг, нацеленный на увеличение уровня гормона роста в крови, можно применить как средство лечения суставов. Это связано со способностью гормона роста повышать синтез коллагена.

Таким образом, если вы долгое время практиковали тяжелый силовой тренинг, который вызвал боли в суставах, вам следует очередной цикл тренинга посвятить высокоповторным нагрузкам. Секреция гормона роста, на которую силовой тренинг действует угнетающе, вновь активизируется. Исследователи утверждают, что высокоповторные нагрузки способны полностью компенсировать повреждения, нанесенные суставам тяжелым силовым тренингом. Причем, речь идет даже о компенсации истирания хрящевой поверхности суставов!

Более того, усиление секреции гормона роста поможет профилактике травм, сделав связки прочнее. Новый силовой период вы начнете с окрепшими восстановившимися связками.